Citrus dieet

0

851

Artikelbeoordeling

Het citrusdieet is een van de meest effectieve en caloriearme manieren om die extra kilo's kwijt te raken. Citrusvruchten zorgen ook voor vitamines en energie.

Citrus dieet

Dieet kenmerken

Citrusvruchten bevatten een groot aantal heilzame elementen en vitamines.

Het is verboden om een ​​citrusdieet te gebruiken voor mensen met gastro-intestinale problemen, met neiging tot allergieën, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. De duur van het gewichtsverlies op citrus is 3 weken.

Een citrusdieet om af te vallen omvat het gebruik van een klein aantal toegestane voedingsmiddelen met toegevoegd fruit: grapefruit, citroen, sinaasappel, mandarijn. Het resultaat van afvallen is een gewichtsverlies van maximaal 12-15 kg binnen een maand, gemiddeld wordt het gewicht met 10 kg verminderd.

Plotseling gewichtsverlies en dieetbeperkingen hebben een nadelige invloed op de gezondheid, het is de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen voordat u begint met afvallen.

Dieet Voordelen

Het citrusdieet heeft een aantal positieve eigenschappen:

• het uitladen van het lichaam. Weigering van snoep, zetmeelrijk voedsel, vlees, instantproducten;
• het dieet bevat natuurlijk voedsel zonder chemicaliën en GGO's;
• zuren in citrusvruchten beïnvloeden de afbraak van vet;
• vitamines en voedingsstoffen uit fruit beïnvloeden metabolische processen;
• terwijl u afvalt, hoeft u praktisch geen voedsel te koken.

Negatieve aspecten van het dieet

Een citrusdieet kan uw lichaam schaden:

• als het gewicht vóór het afvallen groot was, kunnen striae op de huid verschijnen;
• na het einde van het dieet is het mogelijk om de helft van het gewicht terug te geven, het is de moeite waard om het dieet zorgvuldig af te ronden;
• verboden voor mensen met allergieën;
• constant hongergevoel;
• manifestatie van zwakte en hoofdpijn;
• je kunt geen citrusvruchten eten op een lege maag als er problemen zijn met het maagdarmkanaal.

Menu

Citrusvoedingen zijn niet voor iedereen weggelegd.

Door een menu te kiezen voor een citrusdieet, zijn er verschillende mogelijke voedingsopties mogelijk.

Menu opties

De eerste optie betreft een dieet:

• ontbijt inclusief sinaasappelsap 20 ml;
• lunch - 1 grapefruit en 2 kiwi's;
• avondeten - een stuk zwart brood, 2 eekhoorns, 200 ml gekookt water;
• voor het slapengaan - ongezoete thee met citroen.

Het is mogelijk om tijdens het citrusdieet een ander menu te gebruiken:

• ontbijt - fruitsalade, muntthee;
• tussen ontbijt en lunch - 200 ml verse sinaasappel;
• lunchtijd - citrussalade, muntthee zonder toegevoegde suiker;
• tussen lunch en diner - citrus om uit te kiezen;
• diner - citroensalade, thee met citroen.

Een citrusdieet voor 7 dagen ziet er als volgt uit:

• 1, 2 dagen - 1 citrus naar keuze, 100 g roggecroutons, 1 eiwit;
• Dag 3-100 ml kefir, 2 sinaasappels, 100 g vetvrij vlees;
• Dag 4 - herhalen van het menu van de eerste 2 dagen met toevoeging van een tomaat en 100 g gekookte vis;
• Dag 5 - onbeperkt gekookte vis, 2 sinaasappels, groene thee;
• 6, 7 dagen - 3 sinaasappels (afwisseling met grapefruit is toegestaan), 100 g gekookte kipfilet.

Het citrusdieet zorgt voor een dagelijkse consumptie van 2 liter water of groene thee.

Salade recept

Om 1 portie salade te bereiden, snijd een sinaasappel, grapefruit in plakjes of blokjes, doe 5 g honing, 4-5 theel. citroensap. Er kunnen 4 stuks worden toegevoegd. gehakte walnoot.

Mandarijn dieet

Je kunt in een week zes kilo kwijtraken.

Het mandarijndieet is een subset van het citrusdieet. Als er overdag geen lichaamsbeweging is, wordt er gekozen voor een afslankschema:

• het ontbijt bestaat uit groene thee en mandarijn;
• lunch - gekookte kipfilet 150 g, groentebouillon, 2 mandarijnen;
• diner - stoomvis 200 g, 2 mandarijnen, groentebouillon;
• kefir is 's nachts toegestaan.

Afvallen duurt 10 dagen. Kip mag worden vervangen door ander vetarm vlees.

Het ei-mandarijn dieet is gebaseerd op de consumptie van 6 eiwitten en mandarijnen per dag gedurende 7 dagen. Tijdens het ei-mandarijndieet gaat tot 6 kg verloren. Mandarijnen in de hoeveelheid van 3 stuks vervangen het ontbijt, herhaal het om de dag met een duur van 2 weken.

Vastendag

Als je een vastendag maakt op mandarijnen, verlies je 1-1,5 kg, dit wordt bereikt door overtollig vocht kwijt te raken. Deze methode is gecontra-indiceerd voor mensen met een hoge zuurgraad van de maag, problemen met het maagdarmslijmvlies, een aanleg voor allergische reacties. Het schema kan niet worden herhaald, de duur is 24 uur.

Losschema's

De vastendag wordt uitgevoerd volgens een bepaald schema. Gedurende 24 uur is het toegestaan ​​om 0,5 kg mandarijnen, 1,5 liter water te consumeren, eerst moet je drinken, na 30 minuten - eten. Elke 3 uur mag 200 ml mandarijnsap worden gedronken, het moet worden verdund met water, tussen de maaltijden is het toegestaan ​​om mineraalwater te gebruiken.

Citrus 's nachts

De meningen van voedingsdeskundigen zijn verdeeld over het gebruik van citrusvruchten 's nachts: sommigen beweren dat fruit' s nachts of 's avonds mag worden gegeten, anderen praten over het negatieve effect van citrusvruchten voor het slapengaan. Mandarijn, sinaasappel of grapefruit zijn caloriearm fruit, het caloriegehalte van 100 g mandarijn is 40 kcal. Sinaasappel of grapefruit versnellen het verteringsproces, stimuleren de afscheiding van maagsap. Eten voor het slapen gaan heeft invloed op de verhoging van de bloedsuikerspiegel en een sterke remming van nachtelijk gewichtsverlies.

Als je een streng dieet volgt met een opgebouwd voedingsschema, is het verboden om 's nachts mandarijnen te eten. Iedereen die een gezond dieet en figuur volgt, kan het zich veroorloven om fruit te eten, maar een paar uur voor het slapengaan zal dit het gewicht niet verhogen.

Gewichtsverlies advies

Met het citrusdieet kunt u effectieve resultaten behalen tijdens het afvallen als u de aanbevelingen opvolgt:

• voedselinname tijdens het avondeten wordt 5 uur voor het slapengaan uitgevoerd;
• beweging na het eten;
• voordat met het dieet wordt begonnen, moet het lichaam worden gereinigd met laxeermiddelen;
• duur van het gewichtsverlies - maximaal 3-4 weken;
• combinatie met sport, het hangt allemaal af van de gezondheid van een afslankend persoon.

Gevolgtrekking

Citrusvruchten worden veel gebruikt om af te vallen, er zijn veel opties voor diëten met sinaasappels, mandarijnen en grapefruits. Als u een van hen kiest, de regels en aanbevelingen volgt en wilskracht toepast, kunt u goede resultaten behalen en extra kilo's kwijtraken.