Calorieën in manadrins
Mandarijnen zijn een van de lekkerste en gezondste fruitsoorten. Meestal worden ze in de winter vers geconsumeerd. Omdat het caloriegehalte van mandarijn laag is, wordt het vaak gebruikt bij de bereiding van een dieetmenu.
Calorieën in manadrins
Calorie mandarijn
Mandarijn is geclassificeerd als een dieetproduct, omdat het ongeveer 47 kcal per 100 g bevat. Het caloriegehalte van een mandarijn varieert van 37 tot 53 kcal. Het hangt ook af van de variëteit en de mate van rijping van het product. Als u weet hoeveel calorieën er in mandarijn zitten en wat de voedingswaarde is, stelt u een individueel dieet samen.
Calorie-inhoud 1 st. mandarijn zonder schil is ongeveer 27 eenheden. In 1 kg ongeveer 400 kcal.
Gemiddelde inhoud van bju (in 100 g):
- eiwitten - 9,34 g;
- vetten - 0,12 g;
- koolhydraten - 8,73 g.
Pakistan, Marokko en Sicilië worden beschouwd als de geboorteplaats van deze vruchten. Maar het meest aangename aroma is Turkse mandarijn.
Mandarijn samenstelling
Mandarijn bevat vitamines van groep C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Chemische waarde (mg) per 100 g fruit:
- calcium - 34, 56;
- magnesium - 1,23;
- natrium - 12,36;
- fosfor - 17,58;
- kalium - 155,84;
- ijzer - 0,11;
- voedingsvezels - 1,89.
Een kenmerk van mandarijnen is dat ze geen nitraten verzamelen, daarom worden ze gebruikt in het medische en dieetmenu. Deze oranje vruchten worden ook wel ‘vitaminebom’ genoemd, omdat ze de tijdens de herfst-winterperiode verloren vitamines effectief herstellen. Vanwege de grote hoeveelheid fytonciden in de samenstelling hebben deze vruchten antipyretische, antimicrobiële en ontstekingsremmende effecten.
Mandarijnen helpen ook het lichaam van gifstoffen te reinigen, de hoeveelheid suiker in het bloed te verminderen. Mandarijnsap bevat veel bètacaroteen en foliumzuur, wat helpt bij het versterken van tanden en het omgaan met stress.
De voordelen van mandarijnschil
Meestal wordt de schil van de vrucht weggegooid. Het heeft echter ook voordelen. De inhoud van nuttige elementen in de schil:
- pectines;
- provitamine A;
- suiker;
- vitamine C, P, B;
- flavonoïden;
- organische zuren.
De etherische olie bevat citral, alcoholen, alfa-limoneen, methylether, dus je moet de schil niet verwijderen. Het bevat weinig calorieën, dus er worden infusies, theeën en compotes uit gedronken tijdens het afvallen. Deze dranken zijn ook nuttig voor zwangere vrouwen: ze elimineren effectief toxicose.
Gunstige eigenschappen
Fruit verzadigt het lichaam met vitamines
Hoewel het caloriegehalte van mandarijn laag is, verzadigen ze het lichaam snel met een complex van vitamines. Dit is vooral belangrijk tijdens de herfst- en winterperiode. Ascorbinezuur en fytonciden helpen bij het verlichten van hoest en hebben een diuretisch effect.
Fenolzuur helpt bij het genezen van luchtwegaandoeningen. Mandarijn verlaagt de bloedsuikerspiegel, voorkomt de ontwikkeling van hartaandoeningen.
Contra-indicaties
De voordelen en nadelen van fruit zijn afhankelijk van de aanwezigheid van contra-indicaties bij mensen. Citrusvruchten zijn vaak allergisch.Hoewel 1 mandarijn caloriearm is, wordt het dieet stopgezet in geval van urticaria of andere bijwerkingen.
Ook is het gebruik van dit product schadelijk voor dergelijke ziekten:
- nefritis;
- zweer;
- cholecystitis;
- gastritis;
- enteritis;
- verhoogde zuurgraad van de maag.
Het consumeren van citrusvruchten kan een allergische reactie veroorzaken, vooral bij kinderen. Vaak is de reden hiervoor de substantie waarmee de vruchten worden behandeld voordat ze worden vervoerd - het is belangrijk om ze voor gebruik grondig te wassen.
In geval van allergische reacties wordt de foetus onmiddellijk van het menu verwijderd, antihistaminica worden ingenomen. Als de onaangename symptomen niet verdwijnen, is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen en een kuur te ondergaan.
Tekenen van een citrusallergie:
- loopneus;
- uitslag, jeuk, roodheid;
- scheuren;
- slechthorendheid;
- harde adem.
Mandarijnen om af te vallen
Mandarijnen zijn vooral handig om af te vallen. Ze kunnen het dieet aanvullen, een vastendag regelen of een mandarijnendieet volgen.
Eet niet te veel van deze vruchten: dit veroorzaakt een gele verkleuring van de schil.
Mandarijn dieet
Het caloriegehalte van 1 mandarijn is laag, daarom zijn diëten op basis van dit product zo populair. Ze zijn van verschillende typen. Als u dagelijks 1-2 stuks fruit eet en de totale hoeveelheid voedsel vermindert, wordt uw figuur na 7 dagen veel slanker.
Mandarijn-diëten zijn effectief
Er is een monodieet dat 3-4 dagen duurt. Tijdens deze periode eten ze alleen oranje fruit en drinken ze gewoon niet-koolzuurhoudend water. Gedurende deze tijd is het mogelijk om tot 4 kg overtollig gewicht te verliezen en de algemene toestand van het lichaam te verbeteren.
Er is ook een dieet van 10 dagen, met zijn hulp is het mogelijk om tot 7 kg te verliezen. Het bevat:
- ontbijt - 1 fruit en een kopje groene thee zonder suiker;
- lunch - 3 mandarijnen en een gekookt ei;
- lunch - 1 sinaasappelfruit en 150 g gekookte kipfilet;
- diner - groentesoep en 1 fruit.
Na het afvallen is het belangrijk om het resultaat te consolideren. Om dit te doen is het handig om 's avonds dagelijks 1 liter mandarijnsap te drinken. Het is beter om het zelf te koken. Het is ook belangrijk om veel te bewegen en het aantal calorieën op het menu bij te houden.
Mandarijnen bij het koken
Er zijn veel recepten voor heerlijke dieetgerechten met deze vruchten, al is het caloriegehalte van mandarijnen per 100 g laag. Neem voor fruitgelei met mandarijn:
- grote mandarijn;
- een middelgrote banaan;
- water - 300 ml;
- gelatine - 10 g;
- fructose - 20 g;
- gemalen kaneel.
Maal de vruchten met een blender, voeg kaneel toe. Gelatine wordt verdund in water en verwarmd in een waterbad, vervolgens worden alle ingrediënten gemengd, in vormen gegoten en in de koelkast gestold. Het caloriegehalte van dit zoete dessert is slechts 48 eenheden.
Er zitten weinig calorieën in mandarijn, daarom zijn dieetgerechten met deze vrucht ook populair. Om de salade te bereiden, neem je:
- kip - 1 stuk;
- kleine mandarijnen - 3 stuks;
- een middelgrote tomaat;
- sesamzaadjes - 1 theelepel;
- appels - 1 stuk;
- sojasaus - 3 el. l.
De kip wordt gekookt en in blokjes gesneden, het fruit en de tomaten worden fijngehakt. Alle ingrediënten worden gemengd, op smaak gebracht met sojasaus en bestrooid met sesamzaadjes. Deze voedingsmiddelen bevatten ongeveer 95 calorieën.
Gevolgtrekking
Mandarijnen zijn een van de gezondste citrusvruchten die er zijn. Het caloriegehalte van mandarijn zonder schil is ongeveer 43 kcal, de glycemische index is 45 eenheden, het bevat ook voldoende kbzh, vitamines en mineralen.
Het caloriegehalte van mandarijnen per 100 gram is laag, daarom worden ze veel gebruikt in het dieetmenu. Je moet voorzichtig zijn, want deze vrucht heeft zowel gezondheidsvoordelen als schade.